108-秋季班 1082C221-放鬆心瑜伽  
許毓倩 講師
許毓倩
現職:
公司及團體瑜伽教師
簡介:
公益瑜伽課(勵馨), 2018
私人教練課, 2018
瑜伽清潔法工作坊10場, 2018-2019
瑜伽團體課, 2018-2019
Sivananda TTC 助理老師及翻譯, India, 2018
瑜伽假期主辦,教學及課程翻譯, 2019
台北商業大學瑜伽社公益課For僵直性脊椎炎病友, 2019
擁有證照:
西元2017年     Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年     Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年     Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
得獎/擔任評審:
個人專長:
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習,從基礎呼吸靜心開始帶領同學與身心做連結,並自我覺察。將瑜伽生活帶到每天的生活作息中,引導學生關注並建立健康平衡的身心。
部落格(Blog) : https://www.facebook.com/indoyogalife/
臉書(Facebook) : https://www.facebook.com/profile.php?id=1717255708
上課日期 2019-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間 每星期二 晚上 7點0分~9點30分
上課地點 樹林高中(新北市樹林區中華路8號)  連結
 
課程類別生活藝能-養生保健類
課程相關照片   
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具,透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法,體位法,唱誦,及靜心帶到生活中。可能生活中有時有點緊繃,無法好好睡覺,或是覺得筋骨硬硬的無法好好伸展,還是沒有找到支持自己的方式。規律的練習瑜伽可以慢慢找回自己的力量。
課程目標透過18週規律練習帶給身心穩定及放鬆。循序漸進地練習適當的呼吸,找回脊椎的支持與彈性,強化肌肉。當我們與身體更多的連結時,對身心有更多的覺知,有意識的感受自己,得到有效的放鬆與休息。身心放鬆了,生活中自然更有活力,活出所要的生命樣貌。
上課方式團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享
評量方式學員出席率50%、學習態度50%。
學員自備事項穿著輕鬆好動的褲裝,自備瑜伽墊,大休息使用的保暖物件,飲用水或水壺,及毛巾。
這門課適合誰適合未學習過瑜伽,但想有一個好的階梯穩定循序漸進的練習者。或是已有瑜珈練習經驗,但需要更深入的穩定練習融入生活者。
參考書目YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
數位教材連結
是否接受旁聽是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)
招生人數25人
招生狀態招生中
學分費3 學分,3000元
雜費一場設費300
雜費二場設費0
雜費三場設費0
其他費用一報名費:200元 (持本校學員證優100元)
學員證:100元
保險費:春、秋季200元;寒暑期100元
其他費用二
(材料費用)
  
週次課程主題課程內容
第一週呼吸與放鬆1.認識自己/腹式呼吸(調息)。
2.眼部/肩頸/手臂放鬆。
3.運用身體的肌肉及拜日式暖身。
4.放鬆及靜心練習。
第二週呼吸與開心1.基礎瑜伽練習
2.腹式呼吸
3.拜日式暖身
4.肩立式
5.魚式
6.梵唱開心輪
第三週深度呼吸與呼吸放鬆法1.基礎瑜伽練習
2.完全瑜伽呼吸
3.坐姿前彎
4.束腳式
5.斜平板式
6.半脊柱扭轉
第四週平衡呼吸初階與脊椎練習1.基礎瑜伽練習
2.單鼻孔呼吸法
3.犁式
4.眼鏡蛇式
第五週專注與平衡1.基礎瑜伽練習
2.後彎練習
3.三角式
4.靜心與梵唱
第六週平衡與動靜中放鬆1.基礎瑜伽練習
2.左右鼻孔交換呼吸法
3.腹式放鬆與嬰兒式
第七週提氣呼吸練習與身體能力建立1.基礎瑜伽練習
2.聖光呼吸法
3.海豚式
4.站姿前彎
第八週脊柱彈性1.基礎瑜伽練習
2.開胸
3.橋式
4.後彎
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週反轉練習及專注1.基礎瑜伽練習
2.反轉體位練習
3.烏鴉式
4.梵唱靜心
第十一週瑜伽練習中的靜心冥想1.基礎瑜伽與呼吸法練習
2.倒立練習
3.樹式
4.靜心
第十二週進階脊柱彈性1.瑜伽與呼吸法練習
2.進階後彎
3.呼吸內臟按摩
第十三週瑜伽的彈性1.瑜伽與呼吸法練習
2.不同身體狀況的適合體位(變化式)
第十四週梵唱瑜伽1.瑜伽與呼吸法練習
2.認識印度梵唱與梵唱靜心
第十五週心瑜伽,專注當下1.瑜伽與呼吸法練習2.覺察身體和心的連結
第十六週瑜伽清潔法1.瑜伽與呼吸法練習
2.瑜伽清潔法
3.放鬆練習
第十七週瑜伽與瑜伽哲理的應用1.瑜伽與呼吸法練習
2.瑜伽哲理
3.靜心冥想
第十八週成果展準備美好的成果在全校共同結業日展現

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